Первая ступень Академии · 11 дней
Для девчонок, которые приседают, тянут и машут — а наутро болят квадры и поясница, только не ягодицы
Перестань просто делать.
Начни управлять.
Научись управлять нагрузкой — и ягодицы наконец начнут расти. За 11 дней ты поймёшь про тренировки больше, чем за все годы до этого.
30 уроков по 10–15 минут в телефоне: техника каждого движения до винтика, навык чувствовать нагрузку и своя программа в финале — собранная под твой зал или дом.
Начать — 4 999 ₽ ↗
30 уроков по 10–15 минут
Доступ навсегда
Курс 01
А
Ягодицы
Техника. Контроль. Результат.
14 дней гарантии
Пройди первые уроки. Не зайдёт формат — вернём деньги без допросов и «а вы точно старались?».
▶
Посмотри,
Превью · 90 секунд
Посмотри,
как всё устроено
01 Не программа, а навык: направляешь нагрузку туда, куда нужно тебе.
02 Каждое движение до винтика: техника, ошибки и «куда должно попадать».
03 Задания каждый день — применяешь на ближайшей тренировке.
04 Зал или дом, новичок или опытная — принципы работают с любым телом.
Результат стоит на фактах
«Начнут расти» — громкое обещание.
Смотри, на чём оно стоит.
Ягодицы «не растут» не потому, что упражнений мало или генетика «не та». Нагрузку забирают другие мышцы — а тебя просто никто не учил её направлять. Когда появляется этот навык, начинает работать любая разумная программа. Даже та, что у тебя уже есть.
Главная мысль
Тело меняется
не от программы.
От исполнения.
Две девчонки делают одинаковые упражнения, подходы и повторения — а через полгода выглядят по-разному.
У одной нагрузка идёт в ягодицы. У второй её забирают квадры и поясница. Программа одна. Исполнение разное.
Курс ставит навык чувствовать, куда идёт вес, и управлять этим.
Узнаёшь себя?
Давай я опишу
твою тренировку
Останови, если ошибусь
План нормальный
Румынка, присед, махи. Четыре подхода, двенадцать повторений — всё как у проверенной блогерши.
Но болит не там
Наутро отвечают квадры и поясница. Ягодицы выглядят так, будто вчера был выходной.
Ты ищешь ещё
Новый угол, резинка, пятое упражнение. Коллекция программ растёт, понимание — нет.
Тебе всё время продавали что делать.
Мы научим как.
Проходит месяц. Три. Год. У тебя коллекция программ, кладбище сохранёнок, резинка трёх цветов — и ягодицы, которые будто ни о чём этом не знают.
Ты пашешь больше половины зала. Просто вес, который должен строить ягодицы, годами уходит в квадры и поясницу. Каждая тренировка работает вполсилы.
Посчитай, сколько тренировок ты уже отдала этому «вполсилы». Пятьдесят? Сто? Двести? Вот сколько стоит навык, которому тебя не научили.
Программа курса
От «делаю упражнения»
к «управляю нагрузкой»
Навык собирается постепенно: сначала понимание, затем техника, после — своя система.
00
До старта
Собери тренировку сама
Уровень → упражнения → подходы → прогрессия → готовый план под твой зал, дом и график.
01–02
Основа
Анатомия и активация
Простыми словами: что где находится, почему мышцы «не включаются» и как подготовить их к работе.
03–07
Практика
Каждое движение до винтика
Румынка, присед, сумо, становая, махи и выпады: техника, ошибки и точка приложения нагрузки.
08–10
Точность
Детали, которые решают
Углы, амплитуда, темп, дыхание и конкретные приёмы связи «мозг — мышца».
11
Финал
Твоя программа
Собираешь тренировку своими руками и понимаешь, зачем в ней каждый элемент.
В телефоне10–15 минут урокЗадание каждый деньСертификатДоступ навсегда
После курса
Что будет по-другому
уже через 11 дней
Техника поставлена
Уверенность вместо фонового «а правильно ли я делаю?».
Нагрузка идёт в цель
Каждая тренировка наконец работает в полную силу.
Своя программа
Система, которая едет с тобой в другой зал, отпуск и домой.
Навык навсегда
Понимание остаётся, даже когда меняются цели и упражнения.
Каждая 4-я ученица после «Ягодиц» сама покупает следующую ступень. Не потому что мы дожимаем. Когда впервые чувствуешь, что делаешь, — хочется так же во всём.
Всё внутри
Одна ступень.
Полная система.
30
уроков техники
11
дней с заданиями
2
практичных бонуса
∞
доступ навсегда
Бонусы
Гайд против отёков + SOS-протокол восстановления после срыва
Без доплат. Коротко, применимо и без самобичевания.
30 уроков техники уровня персонального тренера25 000 ₽
Система самостоятельной сборки тренировки3 000 ₽
Структура на 11 дней и задания2 000 ₽
Два прикладных гайда1 000 ₽
Сумма по частям31 000 ₽
Начни сейчас
Понимание,
которое останется
- 30 уроков и задания на 11 дней
- Своя программа в финале
- Доступ сразу и навсегда
- Рассрочка без процентов
Можно добавить
«Питание: стартер» — 1 990 ₽
КБЖУ на пальцах, сбалансированная тарелка и первые расчёты под похудение или набор.
Честно
Дефицита нет
Курс в записи, мест хватит всем. Реально меняется только цена — она растёт по мере добавления материалов. Сегодняшняя цена ниже всех будущих.
14
Гарантия
Дней. Рискую я, а не ты.
Смотри уроки и делай задания. Если формат не зайдёт — напиши в поддержку одним сообщением. Вернём деньги без допросов и квестов.
У этой страницы два выхода
Сохранить «на потом».
Или начать понимать.
Через 11 дней у тебя может быть техника, в которой ты уверена, и первая программа, где понятен каждый элемент.
Начать — 4 999 ₽ ↗P.S. Знаешь, что общего у всех девчонок из «до/после»?
Ни у одной не было идеальных условий. Работа, дети, обычные залы, у кого-то — дом и пара гантелей. Разница ровно одна: в какой-то момент каждая перестала собирать программы и начала понимать, что делает.
Увидимся внутри. И когда впервые почувствуешь румынку там, где надо, — напиши. Ради таких сообщений всё и затевалось.